Nonostante il fumo sia la principale causa di malattie prevenibili, disabilità e morte negli Stati Uniti, quasi 40 milioni di adulti americani fumano ancora sigarette. Ancora più scioccante, oltre 3 milioni di studenti delle scuole medie e superiori usano qualche tipo di prodotto del tabacco. Per molti, è evidente che la loro salute è meno importante del fumo. Ma perché? Sembra controproducente continuare a fumare quando si è pienamente consapevoli dei suoi effetti dannosi. Oggi cercherò di rispondere a questa domanda, evidenziando i motivi principali per cui le persone fumano ancora.
Sommario
Principali motivi per cui le persone fumano ancora
Dipendenza
La maggior parte delle persone non è dipendente dal fumo in sé, ma dal componente chiave delle sigarette: la nicotina. La nicotina viaggia verso il cervello dopo essere stata assorbita nel flusso sanguigno. La dopamina viene rilasciata nel cervello entro pochi secondi dall'inalazione del fumo di sigaretta, della nebbia vaporizzata o del tabacco da masticare, il che fa sentire bene le persone. Nel tempo, le persone hanno bisogno di consumare più sigarette per ottenere la stessa sensazione positiva. La nicotina interagisce con le ghiandole surrenali per pompare adrenalina nel corpo, il che significa che alcuni utenti potrebbero sperimentare un aumento di energia o concentrazione quando usano la nicotina. Gli individui che sono dipendenti dalla nicotina sperimenteranno sintomi di astinenza che possono essere intensi. Il fumo allevia la sensazione di vuoto, irrequietezza e tensione dell'astinenza da nicotina. Questo rende impossibile smettere di fumare.
Dipendenza mentale
Mentre la nicotina crea una dipendenza fisica dal fumo, alcuni individui sperimentano una dipendenza mentale dal fumo che rende molto difficile smettere. Anche dopo che i corpi dei fumatori smettono di desiderare più nicotina, continuano a sentire il bisogno di fumare in determinate circostanze. Ad esempio, ogni fumatore attesterà quanto sia difficile astenersi dal fumare dopo colazione, pranzo o cena. Altri trovano difficile non fumare dopo aver bevuto una bevanda alcolica perché questo abbassa le nostre inibizioni. È difficile interrompere questi comportamenti.
Avere membri della famiglia o amici che fumano
Stare vicino ai fumatori è un altro fattore che rende difficile smettere di fumare. Quando trascorri l'intera giornata circondato da amici, familiari o colleghi, può essere facile sbagliare e avere "solo un altro". Lo scenario peggiore è quando l'amico di una persona continua ad aiutarli dando loro sigarette da fumare nonostante il loro desiderio di smettere. Se questo descrive la tua situazione, dì ai tuoi amici che sei seriamente intenzionato a smettere di fumare e cerca di evitare il contatto con altri fumatori.
Stress
Il fumo può alleviare lo stress per due motivi. Il primo è che può essere abituale. I fumatori si abituano a calmare i nervi con una sigaretta durante situazioni emotivamente cariche o stressanti. L'atto di tirare fuori una sigaretta, accenderla e aspirare dà al fumatore il tempo di pensare ad altro. La persona può essere deviata dal problema stressante a portata di mano da questo. Se questo si trasforma in un'abitudine, smettere può essere incredibilmente difficile.
In secondo luogo, quando qualcuno fuma, la nicotina innesca il rilascio di neurotrasmettitori che migliorano temporaneamente l'umore. Quando vengono rilasciati, i neurotrasmettitori beta-endorfina e norepinefrina possono sollevare il morale. Fumare quindi funge anche da stimolante e migliora l'umore. Lo stress, la dipendenza e la presenza di membri della famiglia che fumano sono le ragioni principali per fumare.
Come smettere di fumare
Ora che conosci i motivi principali per fumare, potresti chiederti: come smettere di fumare.
Trigger
Conoscere i fattori scatenanti ti consente di adottare misure più proattive per evitarli o prepararti meglio se dovessero presentarsi. Se sei consapevole che lo stress ti fa venire voglia di fumare, puoi provare a respirare consapevolmente per aiutarti a gestire l'impulso. Pianificare in anticipo ti aiuterà a stare lontano da situazioni stressanti e a ridurre il tuo bisogno di fumare.
Risparmio
Calcola i tuoi risparmi; una volta che ti rendi conto di quanti soldi stavi sprecando in sigarette, questo ti manterrà motivato.
Vaping o sostituzione della nicotina
Un approccio più sano per soddisfare le voglie è passare dalle sigarette ai sostituti della nicotina o allo svapo. Dare la priorità all'abbandono dell'uso fisico di sigarette ti consentirà di concentrarti sullo svezzamento completo dalla nicotina.
Ci sono molte ragioni per cui le persone svapano oltre a smettere di fumare. Alcune persone iniziano a svapare per motivi medici, come disagio dopo la chemioterapia, mal di testa ricorrenti, dolori articolari persistenti, ecc. Devono trovare un modo per alleviare il dolore e l'esaurimento perché tutte queste cose possono essere piuttosto scomode e frustranti. Altre persone potrebbero iniziare a svapare a causa della pressione dei coetanei o perché pensano che sia bello. Sempre di più giovane le persone stanno svapando per questo motivo.
Mappa mentale
Per visualizzare i benefici di smettere di fumare, dovresti creare una mappa mentale che delinei come il fumo ha un impatto negativo sulla tua vita. Dovresti scaricare un'app scanner, scansionare un'immagine di questa mappa mentale e salvarla come sfondo del tuo telefono. Questo ti ricorderà sempre gli svantaggi della tua abitudine al fumo. Questo app scanner pdf è fantastico. Ti consente di scansionare documenti direttamente nel tuo iPhone. Puoi anche trasformare questi PDF scansionati in documenti.
Considerazioni finali
Oggi ho discusso le ragioni delle persone per fumare, come smettere di fumare e le ragioni per svapare. Sebbene le persone sappiano che fumare fa male, continuano a farlo per una miriade di motivi, ma ci sono modi per fermarlo!
